40岁才开始锻炼,50岁体式标准宛如教科书,只要

 公司新闻     |      2020-06-12 03:32

练习瑜伽也有一段时间啦,看着我身边的小伙伴来来去去总是不断的在换人,我深深的感觉到瑜伽这项运动,想要取得成绩并不需要你有多高超的技巧,唯一的条件就是坚持。

有人说,不行呀我没有时间呀,所以我才坚持不下去。也有人说,不行呀我没有钱呀,所以我不能去瑜伽馆练习无法坚持下去。

还有人说,不行呀,我年纪大啦,身体的柔韧性已经很差了,老胳膊老腿可掰不动喽。其实这原因统统都不重要,今天给大家介绍一位瑜伽运动的达人和牛人,yoyamand。你看他现在像几岁,再来猜猜他从几岁开始练习的瑜伽?

她已经是50多岁的阿姨了,从40岁才开始练习瑜伽,刚开始练习的时候乎没有几个动作能做到位,就是因为持之以恒,每天都坚持练习,我们来看一看她的一个动作,经过几年的练习所达到的程度。

在yoyamand面前,你没有坚持做瑜伽的理由,其实都是借口!现在是不是变得有信心了?妈让我们来用yoyamand的方式来尝试几个看起来高难的动作吧!

其实也没有那么难,头倒立就是头朝下的山式站立,跟着yoyamand来做吧!首先找到一面墙,采用四角板凳式四肢着地,双脚向着墙的方向,并确保抬起腿时脚步能够踩到墙上。

将双手手指十指交叉掌心呈环状,放置在身前,使小臂手腕紧贴地面承担身体的重量,将头顶着地,使头顶后部靠在手腕处起到固定作用。

将双腿伸开双脚踩在墙上,稳定好身体后向头顶上方移动双腿到髋部与肩部成垂直状态。向上方挺直后背,拉长肩颈部的曲线,小臂用力下压,保持身体平衡。

曲起小腿,向上提起宽髋部带动腿部,启动核心力量,保持身体平衡使双腿上抬慢慢垂直于地面。慢慢调整重心,从脚步到髋部再到耳朵,身体在一个平面上。

这是一个瑜伽中非常常见的体式,但是对于初学者来讲,想要做的到位也不容易。这个体式中最常出现的问题就是骨盆位置不正,胸腔打开不够,身体不在同一个平面内。

想要将这个体式做的标准,最重要的是髋关节是这个体式的中轴,而不是腰部。山式站立在瑜伽垫上身体保持直立左腿向前方迈出一大步,掌心向下双臂在身体两侧平举,右脚脚尖向右侧,左脚脚尖向前使右脚跟与左脚脚尖在同一直线上,腰背挺直向上延展调整呼吸,髋部用力带动上身向左侧弯曲,双脚都要保持整个脚掌着地,左手掌心向下贴于左脚踝处外部的地面,如果比较困难,可以先放置在左小腿处。

看到了吗?你以为yoyamand从开始练瑜伽就能做到姿势这么标准吗?怎么可能呢,你看到她一个体式从2014年一直练到今天发生了什么变化吗?她今天游刃有余的每个体式,都是她过去几年坚持不懈的努力换来的。

在这个世界上有很多事情可以投机,唯独运动不能,你坚持多一点, 它就会给你多一点回报。

与其在那里抱怨自己年纪大了,柔韧性太差,不如从现在就开始锻炼你的柔韧性。许刚开始的你的每个动作都似是而非,但是只要坚持我们也能像yoyamand一样将优雅融入骨子中。